高齡社會要健康老化 首重頭腦清楚、手腳靈活 記者鄧宜／新竹報導　　2019-03-21    台大醫院新竹分院外科部主治醫師黃元惠說，預期2025年時，年輕人撫養老人的壓力會是現在的4倍，因此強烈建議年長者都必須要「手腳靈活、頭腦清楚」，才可以自理生活。至於養生方式，他推薦游泳、騎腳踏車、園藝等，以及練氣功更能幫助身心健康。 　黃元惠說，老化是自然現象，不管怎麼保養、擔心，都還是會發生，若不忍心讓自己的一、二個孩子未來需撫養兩個老人，不如及早思考「老了之後該如何自理。」 　黃元惠指出，國人十大死因中第1名的是癌症，醫界研究雖多，掌握的資訊卻少，因此治療方法一直沒有顯著進步。死因第2名是心臟相關疾病，再其次則依序是肺功能問題、中風、糖尿病等等。他表示，倘若無法指望孩子照顧自己，那就必須要照顧好自己的健康，人生到達終點之前，身上很多疾病都會發生，最關鍵的就是心肺問題。除了心肺要照顧好，「三高」等慢性病也要治好，幸好現在醫學發達，這些都可以控制。此外，年長者最重要的就是手腳靈活、頭腦清楚。 　黃元惠本人除了練氣功之外，要達到「手腳靈活」，肌肉一定要鍛鍊。由於年長者體力衰退，因此應避免受地心引力影響的運動，例如爬山、跑步等，對身體傷害較大；應多進行重力運動，以維持心肺功能和鍛鍊肌肉為主，如騎腳踏車、游泳等，對膝關節和踝關節傷害較小，且游泳泡在水裡，受地心引力影響不大，還有保護心肺、手腳的功能。 　黃元惠並推薦年長者可多從事園藝，因為要搬動花草必須「手腳靈活」，且要「頭腦清楚」才能夠正確的修剪花草。