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十月十日世界心理健康日 陪產後媽咪揮別憂鬱
![]() 記者鄧宜/新竹報導 十月十日除了是國慶日,更是世界衛生組織(WHO)訂定的「世界心理健康日」。今年倡議的主題為「讓全民心理健康福祉成為全球優先」,特別是歷經新冠疫情衝擊,所伴隨而來的憂鬱、焦慮感,讓心理健康更顯重要。其中女性從備孕、懷孕到生產,更是承受極大的變化與壓力,應該好好重視心理健康狀態。 國泰健康中心表示,盤點產後媽咪最苦惱的三大議題,就是脹奶、產後瘦身及擔心胸部變垮。 國泰產後護理之家諮詢護理長洪治萍表示,媽咪的想法、感覺及情緒都會影響乳汁分泌,不管是親餵還是擠奶,最重要的是放鬆心情。在哺乳前可請家人幫忙按摩背部,讓自己放鬆,同時在餵奶前按摩、撫觸、輕晃乳房、聽音樂及喝一杯熱飲都有助於「噴乳反射」,若無法親餵建議選擇適合擠乳器自行擠奶,都有事半功倍效果。 洪治萍說,產後一個月是媽咪身體修復調養的黃金時期,也是泌乳重要關鍵期,媽咪在坐月子期間,難免遇上泌乳量下降、塞奶導致乳腺炎等狀況,哺乳卡關別忘了尋求產後護理之家護理師的協助,在專業人員的指導下,解鎖哺乳秘訣,也可以尋求各縣市衛生局及母乳支持團體等,透過諮詢讓母乳這條路走得更加順暢,揮別產後餵奶憂鬱,做一個快樂媽咪。 而由於每位媽咪生產情況、體態、飲食習慣都有所不同,營養師葉庭?建議媽媽們坐月子期間掌握以下養身飲食祕訣:熱量要適量,蛋白質、水分要足夠,蔬果要多元,口味要清淡。 營養師葉庭彣表示,哺乳期間不要刻意減重,每天要比懷孕前增加500大卡熱量。因低熱量飲食(小於1800大卡)可能會影響到乳汁分泌,只要掌握「肚子餓了就吃」、「選擇天然無加工食物」、「每次用餐至少20分鐘」、「吃到7分飽」,簡單四個原則使熱量攝取供需平衡,同時兼顧乳汁分泌及體態恢復。烹調上少油、少鹽、少糖,幫助產後水腫排除、預防塞奶。而使用好油(如:橄欖油、芥花油、苦茶油等不飽和脂肪酸)能讓脂肪酸攝取平衡,減少身體發炎反應。 孕媽咪懷孕期間盆底肌群長時間被拉長,進而出現盆底肌群鬆弛,膀胱支撐力下降,進而導致性冷感、尿失禁、頻尿、子宮、膀胱脫垂等問題隨之而來。性福不該『鬆』懈!護理師游又霖建議產後媽咪們,可以透過創新私密處雷射改善,其原理為促進私密處膠原蛋白增生及改善循環,讓陰道潤澤保水、緊實彈力持久,強化支撐改善漏尿,並淡化色素美化陰唇。其治療優點為過程簡單快速,且僅有溫熱脹感,無明顯疼痛感,可當作例行保養,術後修復期快。 游又霖說,除了懷孕、糖尿病、患有嚴重子宮脫垂、陰道炎、陰道腫瘤及其它傳染性疾病者,不可接受治療外,也需避開經期,建議在經期前3天或經期完全乾淨3天後進行。而媽咪最佳治療時機為產後6至8周,待會陰傷口及其他器官修復完畢,治療前還是需經由專業醫師評估。 產後媽咪不憂鬱,把握產後六個月「黃金月子期」,透過正確的調理,幫助身體修復調養、順利泌乳、恢復好體態,甚至進而改善體質,現在女性更能藉由醫美的技術,讓媽咪們找回自信,迎向幸福育兒生活。 |