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用儀式感迎接新學期 心理師傳授4招「開學收心操」
![]() 記者鄧宜/新竹報導 即將就讀小學一年級的小武(化名),隨著開學的日子到來,小武經常出現身體不舒服的症狀,例如早上起床頭暈、肚子痛、沒力氣。父母帶他看過小兒科,醫師評估後身體並無疾病。等到開學日,爸爸好不容易把小武叫起床吃早餐,孩子卻說肚子脹、想吐,最後只好放棄早餐。到了校門口,小武開始哭喊「不要進學校!」,抓著爸爸車上的椅背,不願意下車。 東元綜合醫院精神科洪嘉杞心理師分享臨床遇到的「開學症候群」現象,漫長的暑假結束,有些孩子面臨轉換班級,或是新學年的開始,不免有些排斥上學;父母也會擔心,經過鬆散的長假,孩子能不能順利適應規律的作息、能不能在學校交到好朋友、學校的課業能否跟上、暑期都在玩電腦該怎麼靜下心學習等等。 洪嘉杞說,「開學症候群」常見的表現,生理症狀像是頭痛、身體痛、腹痛、便祕、食慾不佳和腸胃問題。心理症狀則包括情緒低落、沮喪、焦慮、暴躁、易怒以及經常哭鬧。行為症狀則有賴床、常遲到、注意力不集中還有抗拒寫功課。 洪嘉杞傳授四招「收心招數」,逐步建立開學儀式感,提供父母幫助孩子做好上學的心理準備。第一招提前「預告」,父母能讓孩子熟悉去學校的路線,並帶著孩子繞一繞新校園,讓孩子知道放學要在那裡等待爸媽,學校的作息(幾點吃午餐、放學);或是透過月曆預告孩子開學的時間,透過每天刪除格子的方式,讓孩子對上學有心理準備。 第二招給予「安心」保證,父母可透過上學繪本《上學不害怕》、《魔法親親》,同理孩子上學前的焦慮感,並透過繪本主角所經歷的學校作息,與孩子討論如果想念爸媽能怎麼辦,或是陪伴孩子製作勇氣手環,告訴孩子手環能讓他有勇氣面對恐懼。 第三招調整生活作息,建議父母親在開學前幾週,漸進式的調整孩子的作息(如:晚上十一點調整至晚上九點半),並適度減少3C產品使用的時間;年齡比較大的孩子,家長可與孩子共同擬訂計畫表(如:約定就寢時間、每天用電腦的時間),在睡前的親子時光,與孩子回顧假期印象深刻的地方,並討論開學的生活作息。 第四招創造開學的「儀式感」,家長可以陪伴孩子去書局,共同採買上學需要的文具用品,並讓孩子學習整理自己的書包,提早確認暑假作業完成度,避免開學前趕作業,導致無法如期繳交作業而出現壓力,使孩子更排斥上學。此外,爸媽陪伴孩子去校園走走,讓孩子回想學校生活,想像上學時和好朋友共度的好時光、在哪間教室上課、喜歡那些課程,降低孩子對上學的害怕。 剛開學的期間,家長可以多與老師溝通交流,了解孩子在校的適應狀況,並容許孩子需要一些時間調整生活步調,多予以鼓勵代替責備。若開學2週以上,孩子仍然出現專注力不佳、學習落後、人際互動問題,或是在校不敢表達自己的需求(不上廁所、不說話),有排斥上學等狀況,可諮詢精神科門診,由醫師和心理師進行專業評估和治療。 |