記者鄧宜／新竹報導

「在家隔離的這幾天，除了感冒症狀以外，身心狀況變嚴重了，我變得很焦慮，很不舒服。我完全不知道為什麼我怎麼被傳染的，我也很擔心我回去上班會不會被排擠，我是不是造成公司很大的困擾，我有沒有在傳染給別人？」，中醫大新竹附醫表示，以上係許多確診者共同的心聲。

中醫大新竹附醫中醫師陳亮宇表示，疫情升溫，確診者居家隔離民眾變多了，這段時間確診者的身心，不妨可從下列五大面向調適。

1. 緩解新冠肺炎相關症狀，，除了口服抗病毒藥物，中醫也能夠提供協助，民

眾可以藉由視訊門診的方式看診，經由中醫師依據每個人不同的症狀，給予適合的處方達到治癒。

2.建立規律的生活作息

在家的這段時間，建議仍然要建立規律的生活架構，有固定的睡眠時間、吃飯時間，晚上11點前入睡，讓身體有足夠的休息。三餐定時，吃的營養健康，提供身體良好的恢復基礎。

3.白天曬太陽，起來動一動

研究顯示，長時間不動、滑手機，憂鬱焦慮度會提高。白天可以把窗簾打開，多點日照，不僅可以調整晝夜節律，幫助睡眠，也可以趕走憂鬱。同時可以在家做一些簡單的運動，每天30分鐘，身體動一動、曬曬太陽，心情也也會變比較開闊。

4.與人保持連結

試著透過電話或視訊的方式與家人朋友保持聯繫，可以跟他們聊聊你的隔離生活，也聽聽他們的生活。透過交流，可以感受到正面的情感流動，打破隔離時孤獨的心理狀態。

5.不是你的錯

感染者常常擔心的不是自己，而是擔心自己是否傳染給別人或是造成身邊的人傷害，以致於在這段時間變得更焦慮、更有罪惡感、更憂鬱。但被感染都非我們所願，幾乎所有的人都是疫情下的受害者，也不要試圖去「獵巫」，增加恐懼與分裂。這段時間，給自己與他人多一點的關心與疼惜，少一點的批判與責備。