記者鄧宜／新竹報導

新冠肺炎疫情，造成民眾身心極大的壓力，尤其疫情帶來的經濟壓力，更讓許多人喘不過氣。為此，全家愛公司廿三日舉辦線上講座，邀請為恭紀念醫院臨床心理師陳宥筑，以解憂雜貨店為主題，說明如何用正念減壓，以提升心理素質與心理免疫力。

陳宥筑表示，心理學家艾瑞克森在1950年代提出心理社會發展理論，人的一生都在經歷發展任務。中年期以後會經歷創造力與自我整合階段，當我們成為一個有生產力的人，能關懷家庭與社會，為生命賦予意義，並隨著年紀漸長，整合過去與坦然接納老化，便能完成生命任務，在人生劇本寫上句點。

不少人於四十歲，曾經在工作壓力與事業期許中徬徨；五十歲時，逐漸感受到親密關係的失落；六十歲時，開始對老化、微恙的身體感到焦慮。如果沒有順利度過中年危機，可能會讓我們感到迷惘、頹廢、悲觀，甚至會產生情緒困擾。如果我們可以活在當下，關心自己的身心狀態，練習正念養生之道，增加心理復原力，更能適應與勝任中年期的發展任務。

陳宥筑表示，正念並不是指正向與樂觀，而是指『活在當下』。這是一種結合醫學、心理學與禪學的心理保健技巧，透過覺察內在身心與外在世界，幫助我們做出更好的決策。正視你的感受，不要因為自己應該如何，而去調整你的感受。這些『感受』無論如何都會在那裡，不妨迎接它們，隨著這些想法跟感受自在流動，不急著批判對錯，只要注意它們並讓自己留在當下。

陳宥筑說，常見的正念養生練習，有正念呼吸、正念飲食、正念行走。所謂正念呼吸，係指「把注意力放在呼吸上，留意空氣從鼻腔進入，吸氣當下的片刻身體有什麼感受？當空氣從鼻腔呼出，吐氣的片刻身體又有什麼感受？」；正念飲食，則係指「進食前，可先仔細看、輕碰食物，觀察外觀形狀與陰影變化。接著可以輕咬、慢慢咀嚼，並留意食物從口腔慢慢滑落喉嚨的過程。」；正念行走，係指「觀察自己行走的狀態，注意腳提起、前進與放下的瞬間，並接著留意另一隻腳接續擺動的瞬間。把每一個動作拆解成小步驟，感覺身體的律動與協調，並有意識地行走。」。

正念養生就像運動健身的概念一樣，需要逐步練習，才能重新拉回身體的主控權，掌握自己的注意力，並專注在生活的每個瞬間。陳宥筑指出，正念活動不需要額外的工具或花費，只要把當下注意力放在當下活動，覺察一個呼吸接著一個呼吸、專注進食的每個片刻、留意每一步行走的瞬間。透過這樣體驗式的學習，增加大腦的覺知與思考彈性、強化心理素質，提升中年危機的適應能力。

全家愛免費健康系列線上講座(第9場)

時間：2021年10月23日（六）

晚上7:30～8:30，晚上7:20 來賓可入場

主題：解憂雜貨店-用正念減壓來提升心理素質與抗壓性

講師：苗栗縣為恭紀念醫院 陳宥筑 臨床心理師

學歷：國立成功大學行為醫學研究所畢業

經歷：花蓮慈濟醫學中心精神醫學部、心教養工作室特約講師、護理之家親職講師、苗栗縣性侵害處遇治療師、新竹縣臨床心理師公會理監事

專長：成人心理衡鑑與治療、親職講師、社區健康講座、校園講座

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會議 ID：672 019 8760

密碼：6211038