記者鄧宜／新竹報導

三月八日係國際婦女節，國泰健檢表示，女性寵愛自己，先從把關健康健檢預防開始，才能活得自信又快樂。8日當天，國泰健檢於敦南中心打造一日「女性健檢日」，由女性專科醫師執行婦科、乳房、理學檢查，現場提供營養師講座「預防骨鬆鈣簡單」，此外，健檢餐點飲品特別準備女性茶飲，讓上百位女性客戶感受舒適放鬆的女性健檢時光。

國泰健檢說，根據國健署一０七年癌症登記資料顯示，乳癌的五年相對存活率為百分之八十八，且早期乳癌的五年存活率超過九成，除了目前政府補助資格對象定期接受乳房X光攝影，建議未滿40歲、有乳癌家族史的女性朋友可先選擇乳房超音波檢查；40歲以上的婦女，最好兩項檢查都可以涵蓋。

國泰健康管理資深營養師王盈堤表示，除了乳房檢查項目，也呼籲女性建議定期進行子宮頸抹片及婦科超音波的健康檢查，由專業婦科醫師內診並透過婦科超音波，檢查有無子宮或卵巢腫瘤等結構異常，總體性評估健康狀況。

女性隨著年紀增長，一定要注意骨質的流失，長期的飲食偏頗，像是加工食品、汽水、過量咖啡因、大魚大肉以及酒精飲品，確實有可能會引起骨質疏鬆。且女性隨著年齡增長，荷爾蒙分泌逐漸減少，建議從飲食、運動、生活作息著手準備，在更年期來臨前，從容迎接後青春時代。

飲食方面，均衡攝取六大類食物是根本，且遵守三少一多的原則（少油炸、少鹽、少糖、多纖維），對於體態及健康的維持更有幫助。其次係多選擇黃豆類及其製，：傳統豆腐、小方豆干、豆漿，及山藥、牛蒡等富含植物雌激素的食物，有助於紓解更年期的症狀。增加高鈣食物攝取，牛奶、小魚乾與高鈣深綠色蔬菜（芥蘭菜、莧菜、蕃薯葉），來預防骨質流失或疏鬆所造成的腰酸背痛，也有助於穩定神經及紓緩焦慮情緒。高鎂食物是重要一環，鎂能穩定神經，也是骨骼組織中重要成份，如全穀類、豆類、堅果類、乳品以及綠色蔬菜（地瓜葉、空心菜等）。維生素D協助體內鈣磷平衡，對於預防骨質疏鬆也是關鍵之一，如深海魚類、乳製品及曬過陽光的蕈菇類都是維生素D不錯的食物來源。攝取充足水分，補足因為發熱與潮紅所流失的水分，亦可降低尿道感染的風險。

運動方面，規律且適量的運動一週累積150分鐘的身體活動，不只身心紓壓，對於肌肉放鬆入眠也有幫助。適當的負重運動，爬樓梯、健行、登山、慢跑和肌力訓練等，可增加骨質密度及肌肉強健，預防肌力不足而導致跌倒意外，降低骨折風險。作息方面，則必須有規律的作息，充足的睡眠，避免抽菸及熬夜，降低心血管負擔，如此調整生活步調，有助於身心安穩。